[...] 5.PO obiedzie Mleko 3,2% 250g Chleb żytni litewski (chlebus dobry, kupowany od osoby zaufanej, mama mi go wciskala az sam polubiłem) 30g polędwica bądź ser żółty (moze byc na zmiane??) 30g Oliwa z oliwek 10g Pomidor, nie chce mi się go ważyć, na oko 50g 17/21/28/368 6. Kolacja Jaja (zawsze smaze na masle :)) 100g Oliwa 10g [...]
moja diete przedstawia sie następująco:) : sniadanie: płatki owsiane + mleko 3,2% posiłek w szkole: 3 kanapki z bułki owsianej z polędwicą z piersi kurczaka+ser żółty posiłek po szkole 15:00 kasza gryczana+polędwica wołowa+oliwa z oliwek posiłek o 19:00 : ryż brązowy+pierś z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek gdzies o 22 jem jakis twarożek albo [...]
Blacha Białka zdecydowanie za dużo. 2g wystarczą w zupełności. W 2 posiłku brak białka. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Posiłek 3 to samo. Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność bądź w ten chleb dawaj mięso. Po treningu daj węgle o wysokim Ig - czyli ryż biały. Tłuszcze wywal, spowalniają wchłanianie. Na noc nie je się węgli. Wywal ten [...]
Witam! Proszę o rade :) Cwicze z przerwami od 1,5 roku, ostatnio bardziej intesywnie zamówilem sobie Kreatyne(trec-400kaps),HMB(olimp 150 kaps),BCAA(trec 150 kaps) i tauryne(120 kaps. Pierwszy raz biore suple i chciałbym abyście mi doradzili jak/kiedy je brac i pomogli z dieta. Od wakacji trenuje dzien w dzien na silowni. Mam 15 lat 174 cm [...]
( pekińska, ogórek zielony, papryka, pomidor, Oliwa :) nie łączymy ogórka z pomidorem i (chyba)papryką a tak ogólnie jest inny ogórek niż zielony?? W sumie to jem ser żółty z orzechami cedrowymi
To jak chcesz to mozesz tak zrobic 32x5 ; 35x5 ;37x3 ; 40x1 ; 42kg x1... Olej rybny albo w aptece (tran) lub inne Omega3 z ryb, porownuj zawartosc , albo odpowiednio przerobiony ma OLimp (Omega3 Gold lekko podrasowany, dwie tabletki dzinnie sie bierze) Mozesz wedzona, co prawda wedzenie nie jest idelanie zdrowe ale czasami zjesc nie zaszkodzi [...]
rehabilitacje cwiczylam, ostatnio rzadziej, wezme sie znowu za nia i na te pajacyki popatrze Iza ja w tym planie mam podciaganie (opuszczanie), ostatnio troche olewczo to potraktowalam.. Agulatko dzieki, za co u Ciebie? 3 listopada: beztreningowy dieta 2060kcal: 228B, 107T, 44W 1: jablko, jajka, maslo 2: ryba, ser zolty 3: kura, orzechy, migdaly [...]
10 listopada cd: dieta: 2200kcal, 210B, 124T, 63W WYSOKIE WEGLE: 1: jablko, jajka, ser zolty 2: jablko, kura 3: makrela wedzona 4: kura, orzechy 5: kura, oliwa, pomidor 6: twarog - jeszcze przede mna + nie wliczam: brukselki, pol salaty lodowej + cheat wol i orzechy ok. 600kcal + ok. 0,5l. wina cz 11 listopada: beztreningowy dieta 1820kcal, 193B, [...]
dzieki Iza i dziewczyny, tylko na chwile sie melduje, moze wieczorem wiecej napisze 21 grudnia: trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek i przysiady 20kg) 1. przysiad 45kg 15/15/12 nie bylo tak lekko jak sie spodziewalam 2a. wyciskanie lawka skos 30' 25kg x10 20kg x15,x15 strasznie ciezka ta sztanga byla 2b. wioslo 30kg 3x15 przy malym [...]